在做了许久的 “御宅族”，承受了诸如担忧、焦虑、恐惧、抑郁、无助、愤怒等等各种情绪之后，我们广大师生接到了延迟开学的通知，惊不惊喜，意不意外？

开心地不要太早哟！停课不停学！全校开始齐钉钉，钉钉！钉钉！钉钉……一遍遍地调试，一遍遍地摸索，不管老中青，不管文理生，不管是不是电脑小白，大家都被逼上了梁山，不怕辛苦，排除万难，硬着头皮往上冲！

悄悄地问一句，你的睡眠还好吗？

睡眠是免疫力恢复的重要方式。在非常时期，保证优质睡眠尤为重要。

很多人之所以失眠，是因为焦虑、紧张、压力太大，不是身体不需要睡觉，而是大脑不肯停歇。

为了帮助大家缓解目前的问题，经贸附中心理组特提供一个放松小练习：帮助大家缓解身体紧张，辅助进入睡眠，以此来陪伴和支持大家及时有效地调整情绪，以最佳状态度过特殊时期。

今天为大家推荐的小练习——身体扫描，是一个关注身体、和身体建立链接的练习。

很多时候，我们忙于工作和生活中的各种事情，只把身体当做实现目标的工具，经常忽略了身体发出的信号，直到疼痛、难受、生病的时候，才感受到身体的存在。

身体扫描就是让自己的注意力轮流集中在身体的各个部位，从头顶到脚趾，像扫描一样。

关键词：所有情绪都储存在身体中，放松身体就是放松情绪。

一、效用：

因情绪而引起的身体紧张无法放松、失眠以及因失眠而导致的第二天精神低落身体疲惫。

二、针对困扰：

1、因各种情绪和压力而引发的身体紧张、僵硬、酸痛，无法放松

2、失眠、反复做噩梦，因睡不好而引发的暴躁易怒、身体疲惫、精神不好

3、因长期压力而导致的肩膀、后背、腰部不适

三、适用场景：

1、因情绪而导致身体不适，在安静的环境下使用

2、关灯上床睡觉之前、无法入睡的时候、没睡醒、没精神、身体疲惫的时候

四、使用时间：

既可以在夜晚入睡前跟随音频练习身体扫描；

也可以在白天想放松身体、休息片刻的时候进行。

当注意力聚焦在一个点上，大脑不再胡思乱想，身体自然就会放松。

现代人普遍睡眠不足，当身体放松了，自然就进入睡眠状态。

愿身体扫描可以帮助你好眠好梦。

在这段特殊的时期里，让我们继续相互陪伴、相互支持、相互温暖，让我们一起携手，走过阴霾，走向春天。中国加油! 武汉加油！经贸附中加油！